للتخلص من التقلصات.. طرق طبيعية لتنظيف القولون

يعاني الكثير من تقلصات بالمعدة والقولون ولذلك يجب أن يلجأ هؤلاء الاشخاص الي طرق تنظيف القولون طبيعيًا يمكن أن يساعد في تحسين الهضم والتخلص من السموم. إليك بعض الطرق الفعالة وفقا لindian

1. شرب الماء بكميات كافية

شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يساعد في تنظيف الأمعاء وتحسين حركة القولون.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الخضروات (السبانخ، البروكلي، الجزر).

الفواكه (التفاح، الكمثرى، التوت).

الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني).

3. شرب الأعشاب الطبيعية

الزنجبيل: يحفز الهضم ويقلل الغازات.

النعناع: يساعد في تهدئة القولون وتقليل التقلصات.

بذور الكتان أو الشيا: تحتوي على ألياف تحفز تنظيف القولون.

4. تناول الأطعمة المخمرة

مثل الزبادي، مخلل الملفوف، الكفير، التي تحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.

5. شرب عصائر طبيعية لتنظيف القولون

عصير الليمون بالماء الدافئ: يزيل السموم ويحسن الهضم.

عصير التفاح الطبيعي: غني بالألياف ويعزز حركة الأمعاء.

عصير الألوفيرا: يساعد في تهدئة القولون وتحسين الهضم.

6. ممارسة التمارين الرياضية

المشي، اليوجا، وتمارين التمدد تعزز صحة الجهاز الهضمي.

7. تقليل التوتر والنوم الجيد

الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحة القولون، لذا ينصح بممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق.