فوائد مذهلة: هل المشمش قبل النوم يسبب زيادة الوزن؟ الإجابة ستفاجئك

يتساءل العديد من الأشخاص عن تأثير تناول المشمش قبل النوم على الوزن، وهل يعتبر المشمش مضرًا إذا ما تم تناوله خلال الليل. بما أن المشمش من الفواكه الغنية بقيمة غذائية عالية، يلعب هذا السؤال دورًا هامًا في القرارات الغذائية اليومية، خاصةً بالنسبة للراغبين في الحفاظ على وزنهم أو تحسين نظامهم الغذائي مع مراعاة السعرات الحرارية.

هل المشمش قبل النوم يزيد الوزن؟

أوضحت الدكتورة هالة عسكر، استشاري التغذية العلاجية، أن تناول المشمش قبل النوم لا يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات معتدلة تتناسب مع احتياجات الجسم اليومية من السعرات. إذ أن زيادة الوزن تعتمد بشكل رئيسي على استهلاك سعرات حرارية أعلى مما يستطيع الجسم حرقه خلال اليوم. على سبيل المثال، تحتوي ثمرة واحدة من المشمش الطازج، التي تزن حوالي 35 جرامًا، على 17 سعرة حرارية فقط، ما يجعلها خيارًا مناسبا كوجبة خفيفة قبل النوم.

فوائد المشمش في التخسيس ودعمه لعملية الشبع

يعد المشمش خيارًا مثاليًا للراغبين في تناول وجبة خفيفة تساعدهم على سد الجوع دون القلق من زيادة الوزن. يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة الإحساس بالشبع لفترات أطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن قيمته الغذائية العالية تجعله غنيًا بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين “أ”، مما يدعم تحسين صحة الجسم بشكل عام. ورغم فائدته، يُفضل تناوله طازجًا لأن المشمش المجفف يحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالطازج.

السعرات الحرارية في المشمش الطازج والمجفف

تختلف السعرات الحرارية بشكل كبير بين المشمش الطازج والمشمش المجفف. بينما تحتوي ثلاث ثمرات من المشمش الطازج (بوزن حوالي 100 جرام) على نحو 50 سعرة حرارية، يحتوي المشمش المجفف على كمية أكبر بكثير من السعرات الحرارية لنفس الكمية بسبب فقدان الماء أثناء التجفيف. لذا ينصح بتناول المشمش الطازج ضمن نظام غذائي متوازن، والحرص على مراقبة الكميات إذا تم تناول النوع المجفف لتجنب استهلاك سعرات حرارية إضافية تؤثر على الوزن.

في النهاية، يظل المشمش طعامًا صحيًا ومفيدًا عند تناوله بكميات مناسبة، خاصةً في حال كان طازجًا وعالي الجودة، مما يجعله خيارًا آمنا وصحيًا في نظامك الغذائي اليومي.