ثلاث نصائح أساسية لتخفيف أضرار الحلويات على الصحة خلال شهر رمضان

بعد تناول الوجبات في شهر رمضان، يميل الكثيرون إلى الرغبة في تناول الحلويات أو السكريات. كشفت خبيرة التغذية الروسية مينو بالاجي أن تناول الماء بعد الحلويات قد يسهم في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث أن نقص الماء قد يسبب الجفاف. الماء يعزز الهضم من خلال إنتاج اللعاب، ويساعد في مضغ الطعام وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل تسوس الأسنان. كما كشف موقع “إنديان إكسبرس” عن 3 نصائح ذهبية لتقليل تأثير الحلويات على الجسم خلال الشهر الكريم.

## تناول الحلويات مع الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين
لتقليل تأثير السكر على مستويات الجلوكوز في الدم، يُنصح بتناول الحلويات مع عناصر غذائية أخرى مثل الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين. هذه العناصر تعمل على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يقلل من ارتفاع نسبة الجلوكوز بشكل مفاجئ.

## استخدام بدائل صحية أكثر
إذا كنت تعاني من حساسية أو مشكلات في الجهاز الهضمي، فمن الأفضل تجنب السكر الأبيض واستبداله ببدائل صحية مثل العسل الطبيعي أو التمر. هذه البدائل تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وتساعد في تحسين صحة الجسم دون التسبب في اضطرابات هضمية.

## تناول الحلويات باعتدال
الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في صحة الأمعاء، حيث يزيد من الالتهابات ويؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. لذلك، يُنصح بتناول الحلويات باعتدال وعدم الإكثار منها، خاصة في شهر رمضان حيث يكون الجسم أكثر حاجة إلى التغذية المتوازنة.

تناول الحلويات في رمضان يمكن أن يكون ممتعًا وصحيًا إذا تم اتباع النصائح السليمة. الماء يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، كما أن اختيار البدائل الصحية وتناول الحلويات باعتدال يسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.